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连呼吸都出错?忧桑!今天开始学会如何正确呼吸

时间:2018-01-30来源: 作者:admin点击:
连呼吸都要学,酱酱,你没事吧?严肃脸:NONONO!我觉得吧,如果学会控制呼吸,这以后要是碰到僵尸,碰到熊,说不定关键时候能救你一命呢。或者,恰好你今天有烦心事,心情郁闷,工作压力大,想发脾气~~来,跟我一起,1···2···3···,深呼吸3秒钟,怎么样,好多了吧?这当然是开玩笑。其实我想说的是,

连呼吸都要学,酱酱,你没事吧?

严肃脸:NO NO NO!

我觉得吧,如果学会控制呼吸,以后要是碰到僵尸,碰到熊 ,说不定关键时候能救你一命呢。

或者,恰好你今天有烦心事,心情郁闷,工作压力大,想发脾气~~来,跟我一起,1···2···3···,深呼吸3秒钟,怎么样,好多了吧?

这当然是开玩笑。

其实我想说的是,运动时如何正确呼吸?因为运动时呼吸不畅,不但运动效果差,还容易受伤。

比如,你在公园慢跑,经常会遇到这种情况:有跑者从你背后超过,从呼吸就可以判断出这个人水平高低,如果呼吸平稳,脚步轻快有节奏,他一定是高手;如果气喘吁吁,脚步沉重,不用说一定是菜鸟,放心,他跑不远,过不了一会,你就会看见他停下来扶着腿喘粗气。

其他运动也一样。不管是有氧的游泳,跳操,无氧的撸铁,卷腹,所有运动都是动作和呼吸的完美配合,控制不好呼吸,就会失去节奏,动作变形,甚至造成身体不适。

敲黑板:运动能力差,不一定是体能不好,说不定因为不会呼吸呢。

正常人呼吸都是用鼻子,因为鼻腔可以过滤病菌和异物,除非感冒鼻塞,或者叹气时会用到嘴,如果睡觉时也用嘴呼吸,那就要考虑减肥了。

还有一种情况就是运动,运动时用嘴呼吸一般出现在上气不接下气,鼻子不够用的时候,如果这样,最好用鼻子吸气,用嘴呼气。

大多数人,很少关心自己的呼吸,更不知道呼吸方式有2种。

「胸式呼吸」就是我们日常习惯的的呼吸方式,吸气时胸部起伏,肩膀,脖子和背部肌肉随着一呼一吸本能的发力。

「腹式呼吸」也称为丹田呼吸。它不仅经常出现在瑜伽练习中,对于其他运动,甚至唱歌都非常重要。

腹式呼吸较慢、较深、气息较长,吸气时气息穿过横膈膜到达腹部,并把腹部像吹气球一样凸起,呼气是气息流出,腹部凹下。

日常生活中,女生经常用胸式呼吸,男生则是胸式和腹式的混合呼吸。胸式呼吸基本可以满足现代都市人日常生活的需求。但腹式呼吸的优势在于每次吸入的空气更多,同时让身体处于一个更加稳定的状态,能够保证运动时每个动作到位,而且,拉伸时用腹式呼吸还能降低疼痛感呢!

所以,想更有效的运动,慢慢地学会腹式呼吸是很有必要的。

下面酱酱就说说几种常见运动的呼吸方式。

-跑步

很多专家都推荐3步一吸,或者3:2呼吸法,即跑3步吸一口气,跑2步呼出。话说得没错,但真跑起来,你要是数着步子呼吸,很可能就不知道该迈哪条腿了~~

我觉得这就是一个公式,具体跑起来还要学会灵活运用。我的经验是,根据你自己的步伐和呼吸长度,用一个朗朗上口的句子找自己的跑步节奏,还能顺便发泄一下自己的情绪,比如我,刚开始的跑步节奏是“宝贝,对不起”,后来的跑步节奏变成了“去死吧,去死吧”~~~(害羞脸)

-游泳

游泳和跑步一样,也是要找到适合自己的呼吸节奏。比如游蛙泳,气短的可以出水快些,气息绵长的可以出水慢些。

像自由泳,更没有一定之规了。记得当初刚开始学自由泳时,还流行两侧换气,划水3下换一次气,现在又单侧换气了,还是那句话,找到自己的节奏。

-瑜伽

瑜伽是特别注重呼吸的运动。你在上瑜伽课时,老师一定会反复强调呼吸的重要性。事实上,最受欢迎的瑜伽形式——流瑜伽,其本意就是“呼吸运动”的意思。

做瑜伽时吸气和呼气的节奏也有一个公式:身体伸展时吸气,弯曲时呼气。

-卷腹(力量练习)

卷腹是大家最常做的动作,很多人做卷腹时头晕,很可能就是因为呼吸节奏出了问题。卷腹的正确呼吸方式是:上卷时随着动作幅度慢慢呼气,然后缓慢下落,吸气还原。

其实,大多数力量练习(除非诸如大重量的举重需要憋气)都可以遵循这个原则:用力时呼气,还原时吸气,或者更简单的概括为:蓄力为吸,发力为呼。

几年前,跟朋友一起凑热闹,报名学了一起“陈家沟太极拳”,连续几次15分钟的站桩,腿抖得厉害,实在受不了,逃之夭夭,别的没学会,到学会了腹式呼吸,也算一个收获吧。

腹式呼吸带给我最大的好处就是让我心情更平和,而且爱上了运动。

很多人因为缺乏运动习惯变得越来越胖,肥肉多,压迫呼吸道,呼吸不畅打呼噜又影响睡眠,睡眠差,没精力工作和学习,人变得越来消沉,情绪不佳,又没心情运动,这样的恶性循环···更加胖~~

想变瘦,先从学会呼吸开始。

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